久坐久站、又愛吃重鹹嗎? 

循環不佳使體內水分無法排除,緊繃不舒服嗎?

拍照大餅臉,修圖又怕變照騙?

學會消水腫的八大招式,視覺尺寸小一號!和大餅臉、蘿蔔腿說再見,魅力提升! 

1️⃣ 調理體質從內在保養開始

食用富含多種營養素的薏仁,能夠祛濕排水,提高體內運水機能,輕盈自在讓你不再無精打采!

2️⃣ 避免高鈉、高鹽食物

  • 高鹽食物:例如加工肉品、柴魚片、洋芋片零食等要避免。

  • 碳水化合物食物:手搖飲和麵包。

  • 酒類:酒精會抑制抗利尿荷爾蒙,因此喝酒會頻尿,連帶身體會缺水,這時身體就會盡力留住水分,因此會造成水腫。

3️⃣ 可適量吃含鉀的食物和黑咖啡

消水腫可以多吃含鉀的食物。因為如果鈉離子過高,會把水保留在細胞與組織內,最後形成水腫,鉀離子提高可以幫助排掉鈉離子。

常見的高鉀食物包括:

  • 全榖雜糧:糙米、馬鈴薯、綠豆、薏仁、黑豆

  • 水果:果乾(例如葡萄乾、龍眼乾)、草莓、水蜜桃、西瓜、柚子、李子、番茄、柿子、釋迦

  • 蔬菜:莧菜、竹筍、川七、韭菜、菠菜、地瓜葉、芹菜

4️⃣ 按摩或穴道按壓

楊淑媚醫師指出,在中醫上,水腫是因為肺、脾、腎機能影響,導致水分運化、調節的功能失調,使水分淤積在體內,因此可以按摩穴道幫助消水腫:

  • 水分穴:位於肚臍正上方約1寸處。(功效:行氣消脹、促進代謝、改善便秘。可排除體內多餘的水份,避免水腫,同時還能治療腹痛、腹瀉及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。)

  • 足三里:膝蓋外側凹陷處往下約3寸處。(功效:足三里是胃經上的重要穴點,多按可強健腸胃功能,如果肚子痛、胃痛 、經痛時立即按它,就有暫時止痛功能。)

  • 豐隆穴:位於膝蓋外側與腳外踝連線正中間點處。(功效:健脾化濕、促進代謝,紓解腸胃脹氣、打嗝。)

  • 三陰交:在小腿內側,腳踝骨的最高點向上3寸處。(功效:加速濕氣排出,三陰交不只是女性的各種婦女病適用,對於肝膽、腸胃、泌尿及生殖系統等毛病的保健效果可說非常有用。)

  • 陰陵泉:陰陵泉位於人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。(功效:能去濕利水,改善水腫、消化不良、腸炎、痢疾、陰道炎、月經不調、失眠、膝關節炎。)

5️⃣ 水分喝足喝夠

消水腫首先要喝夠水。郭環棻營養師指出,吃太重鹹的食物,血液中的電解質濃度會提高,身體為了使血液中的滲透壓恆定,會留住水分,因此造成水腫。水喝夠可以幫助電解質平衡,且能利尿,水腫自然消除。補充水分不是一次喝足,而是分次均勻喝,例如每次300cc,每1、2個小時喝一次。喝水時,建議一小口一小口慢慢喝,因為大量喝水容易造成體內水分堆積。避免睡前大量喝水,以防隔天水腫。此外要喝溫開水,若喝冰水身體循環會變差,反而不利排出多餘水分。

6️⃣ 把腳抬高

把腳抬高能幫助腿部血液回流到心臟,緩解腿部水腫

7️⃣ 運動流汗  

水腫時可以適度走動或伸展,有助於舒緩水腫,且運動能幫助血液循環,達到消水腫的效果。足部運動可以旋轉腳踝,或伸屈腿部。

8️⃣ 穿壓力襪

穿壓力襪的目的是減低靜脈曲張情況。長時間坐着或站着的時候,血液會集中積聚在下肢,較難泵上心臟,而醫療級別壓力襪呈下緊上鬆的狀態,能促進下肢靜脈血液及淋巴水分向上回流至心臟,改善靜脈曲張。選購壓力襪時,應以靜脈曲張的程度選擇合適級別的壓力襪及款式。根據英國標準 BS661210 建議,壓力襪在足踝部位所提供的壓力應該最高,達到100%,然後順着腿部向上遞減,小腿位置所提供的壓力應為足踝壓力的50%至85%;而在大腿位置所提供的壓力應為小腿的50%至85%。換而言之,壓力襪要達到以上的標準才能改善靜脈曲張和水腫問題。

如果早上起床發現臉、眼袋水腫,可以嘗試冷敷或冰敷。把沖過冷水的毛巾擰乾,敷在水腫部位,然後輕輕按摩數分鐘。也可以用毛巾包著冰塊冰敷,但一定要站或坐著,避免躺著喔!