久坐久站、又愛吃重鹹嗎? 

循環不佳使體內水分無法排除，緊繃不舒服嗎？

拍照大餅臉，修圖又怕變照騙？

學會消水腫的八大招式，視覺尺寸小一號！和大餅臉、蘿蔔腿說再見，魅力提升！ 

1️⃣ 調理體質從內在保養開始

食用富含多種營養素的薏仁，能夠祛濕排水，提高體內運水機能，輕盈自在讓你不再無精打采！

2️⃣ 避免高鈉、高鹽食物

  • 高鹽食物：例如加工肉品、柴魚片、洋芋片零食等要避免。

  • 碳水化合物食物：手搖飲和麵包。

  • 酒類：酒精會抑制抗利尿荷爾蒙，因此喝酒會頻尿，連帶身體會缺水，這時身體就會盡力留住水分，因此會造成水腫。

3️⃣ 可適量吃含鉀的食物和黑咖啡

消水腫可以多吃含鉀的食物。因為如果鈉離子過高，會把水保留在細胞與組織內，最後形成水腫，鉀離子提高可以幫助排掉鈉離子。

常見的高鉀食物包括：

  • 全榖雜糧：糙米、馬鈴薯、綠豆、薏仁、黑豆

  • 水果：果乾（例如葡萄乾、龍眼乾）、草莓、水蜜桃、西瓜、柚子、李子、番茄、柿子、釋迦

  • 蔬菜：莧菜、竹筍、川七、韭菜、菠菜、地瓜葉、芹菜

4️⃣ 按摩或穴道按壓

楊淑媚醫師指出，在中醫上，水腫是因為肺、脾、腎機能影響，導致水分運化、調節的功能失調，使水分淤積在體內，因此可以按摩穴道幫助消水腫：

  • 水分穴：位於肚臍正上方約1寸處。(功效：行氣消脹、促進代謝、改善便秘。可排除體內多餘的水份，避免水腫，同時還能治療腹痛、腹瀉及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。)

  • 足三里：膝蓋外側凹陷處往下約3寸處。(功效：足三里是胃經上的重要穴點，多按可強健腸胃功能，如果肚子痛、胃痛 、經痛時立即按它，就有暫時止痛功能。)

  • 豐隆穴：位於膝蓋外側與腳外踝連線正中間點處。(功效：健脾化濕、促進代謝，紓解腸胃脹氣、打嗝。)

  • 三陰交：在小腿內側，腳踝骨的最高點向上3寸處。(功效：加速濕氣排出，三陰交不只是女性的各種婦女病適用，對於肝膽、腸胃、泌尿及生殖系統等毛病的保健效果可說非常有用。)

  • 陰陵泉：陰陵泉位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。(功效：能去濕利水，改善水腫、消化不良、腸炎、痢疾、陰道炎、月經不調、失眠、膝關節炎。)

5️⃣ 水分喝足喝夠

消水腫首先要喝夠水。郭環棻營養師指出，吃太重鹹的食物，血液中的電解質濃度會提高，身體為了使血液中的滲透壓恆定，會留住水分，因此造成水腫。水喝夠可以幫助電解質平衡，且能利尿，水腫自然消除。補充水分不是一次喝足，而是分次均勻喝，例如每次300cc，每1、2個小時喝一次。喝水時，建議一小口一小口慢慢喝，因為大量喝水容易造成體內水分堆積。避免睡前大量喝水，以防隔天水腫。此外要喝溫開水，若喝冰水身體循環會變差，反而不利排出多餘水分。

6️⃣ 把腳抬高

把腳抬高能幫助腿部血液回流到心臟，緩解腿部水腫。

7️⃣ 運動流汗  

水腫時可以適度走動或伸展，有助於舒緩水腫，且運動能幫助血液循環，達到消水腫的效果。足部運動可以旋轉腳踝，或伸屈腿部。

8️⃣ 穿壓力襪

穿壓力襪的目的是減低靜脈曲張情況。長時間坐着或站着的時候，血液會集中積聚在下肢，較難泵上心臟，而醫療級別壓力襪呈下緊上鬆的狀態，能促進下肢靜脈血液及淋巴水分向上回流至心臟，改善靜脈曲張。選購壓力襪時，應以靜脈曲張的程度選擇合適級別的壓力襪及款式。根據英國標準 BS661210 建議，壓力襪在足踝部位所提供的壓力應該最高，達到100%，然後順着腿部向上遞減，小腿位置所提供的壓力應為足踝壓力的50%至85%；而在大腿位置所提供的壓力應為小腿的50％至85％。換而言之，壓力襪要達到以上的標準才能改善靜脈曲張和水腫問題。

如果早上起床發現臉、眼袋水腫，可以嘗試冷敷或冰敷。把沖過冷水的毛巾擰乾，敷在水腫部位，然後輕輕按摩數分鐘。也可以用毛巾包著冰塊冰敷，但一定要站或坐著，避免躺著喔！